Sunt prunele un bun remediu care să prevină constipatia și bolile cronice precum osteoporoza?

• Prunele luptă eficient împotriva constipației. Datorită cantității mari de fibre pe care le conțin și a cantității de sorbitol (care este un alcool obținut prin reducerea glucozei), întregul proces de digestie beneficiază de pe urma consumului de prune. Un studiu a comparat prunele cu psyllium (cunoscute pentru cantitatea mare de fibre) și a rezultat că consumul a 50 de grame de prune pe zi are un efect mai bun asupra consistenței și frecvenței scaunului decât psyllium. Pe de altă parte, consumul zilnic în exces de prune poate provoca în unele cazuri diaree. Fii mereu atent la ceea ce corpul tău încearcă să îți comunice și acționează în consecință.
• Prunele sunt bogate în antioxidanți. Pe lângă reducerea inflamației și prevenirea deteriorării celulare cauzată de prezența radicalilor liberi, acestea ne întăresc imunitatea și încetinesc procesul de îmbătrânire. Prunele conțin unul dintre cei mai puternici antioxidanți – antocianina – un tip specific de polifenol important în prevenirea bolilor cronice precum bolile de inimă, cancerul și diabetul.
• Prunele ajută la reglarea zahărului din sânge. Acest lucru se datorează potențialului lor de a crește nivelul de adiponectină (care este un hormon produs de țesutul adipos și reglează sensibilitatea la insulină. Cu toate acestea, este interesant că o cantitate mai mică a acestui hormon a fost observată la persoanele supraponderale). De asemenea, cantitatea mare de fibre încetinește absorbția carbohidraților prevenind creșterile mari și bruște ale glicemiei.
• Prunele contribuie la sănătatea oaselor tale. Calciul poate fi vital pentru densitatea osoasă, dar mineralele precum potasiul și cuprul sunt foarte importante pentru creșterea rezistenței osoase. Unele studii au corelat consumul de prune cu un risc mai mic al incidenței osteoporozei și osteopeniei (un precursor al osteoporozei definit de o scădere a densității minerale osoase sub limita normală, dar nu suficient de mică pentru a fi diagnosticată ca și osteoporoză). Alte studii au descoperit că consumul de prune crește nivelul de hormoni implicați în regenerarea oaselor. În plus, prunele conțin micronutrienți valoroși în menținerea sănătății oaselor tale, și anume: vitamina K, fosfor, magneziu și potasiu.
• Prunele reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Datorită cantității mari de antioxidanți, fibre și potasiu, unele studii au arătat o scădere a colesterolului LDL (lipoproteine cu densitate joasă) și o creștere a colesterolului HDL (lipoproteine cu densitate mare) și potențialul prunelor de a scădea tensiunea arterială. 
• Consumul de prune este asociat cu o absorbție îmbunătățită a fierului datorită prezenței vitaminei C care este și un puternic antioxidant. Mai mult, unele studii au relevat că prunele au puterea de a regla absorbția fierului în organism prin prevenirea excesului de fier.
• Consumul de prune susține sănătatea sistemului tău nervos și a întregului organism. Prunele conțin triptofan – un aminoacid care este unul dintre cei mai importanți implicați în procesul de sinteză a serotoninei. Aceasta înseamnă că, indirect, prunele contribuie la starea noastră de bine și îmbunătățesc calitatea somnului, condiții atât de importante pentru menținerea sănătății optime a sistemului nervos și a întregului organism uman.

P.S: EXTREM DE IMPORTANT! Cu toții avem o dorință puternică de a fi sănătoși și din păcate, de multe ori cădem în capcana „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Chiar și atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă, există limite și nu trebuie să le depășim. Este adevărat că „suntem ceea ce mâncăm” dar și mai adevărat este că „suntem ceea ce absorbim”. Cu alte cuvinte, corpul tău este atât de inteligent încât dacă nu îți cunoști tu limitele, el va avea grijă să elimine tot ce este în exces, absorbind doar cantitatea necesară de nutrienți (desigur dacă dispui de enzimele necesare pentru a face posibil acest lucru!). În același timp, am observat că mulți oameni încearcă să introducă în stilul lor de viață tot ce aud că este sănătos (și aici mă refer atât la dietă, cât și la alte comportamente precum exercițiile fizice etc.) și în majoritatea cazurilor fără a renunța la comportamentele lor nesănătoase și sperând ca un singur ingredient sau comportament să facă un miracol. Vreau să înțelegeți că o abordare naturistă, non-toxică, are nevoie de timp pentru a-și arăta beneficiile, pur și simplu nu este ca o pastilă. Dar avantajele sunt uriașe. Nu există efecte secundare și creează echilibru în corpul tău, tratând mai mult decât o singură problemă de sănătate. Alege mereu o abordare holistică și fă mai multe acțiuni în acest sens.

Mă bucur că ești aici citind asta. Este o dovadă că îți dorești să îți menții sănătatea și probabil în curând vei începe să faci pași în această direcție. Îți recomand totuși să nu te lași ușor impresionat/ă de beneficiile unor superalimente și să-ți stabilești așteptările prea mari doar introducându-le în alimentația ta fără a face alte modificări. Pentru că dezamăgirea nu va întârzia să apară. Gândește și acționează holistic și inteligent și îți garantez că viața ta va deveni una mult mai frumoasă!