Chestionar Consiliere Nutritie Holistică

ÎȚI MULȚUMESC ȘI ÎȚI SUNT PROFUND RECUNOSCĂTOARE

pentru încrederea acordată și interesul pentru serviciile oferite de mine - Cristina Catlabuga prin intermediul proiectului YOUR CORE POWER.

Experiența mea în domeniul Nutriției și pasiunea pentru un stil de viață sănătos începe încă din anul 2016. Mai multe detalii despre povestea mea află aici.

În 2020 am obținut certificarea internațională ca Nutriționist Holistic iar în 2023 am obținut certificarea internațională ca Health & Wellness Coach

PRIN COMPLETAREA ȘI TRIMITEREA ACESTUI CHESTIONAR, CONFIRMI CĂ AI LUAT LA CUNOȘTINȚĂ ȘI ÎȚI EXPRIMI ACORDUL CU PRIVIRE LA INFORMAȚIILE PREZENTATE ÎN CONTINUARE.

De-a lungul anilor, pe lângă pasiunea mea pentru nutriție și un stil de viață sănătos, am urmat cursuri în diverse domenii, inclusiv finanțe-bănci, managementul afacerilor, investiții de capital, psihologie clinică, hipnoză și terapii de scurtă durată, pedagogie și dezvoltare personală. Este important să subliniez că NU am calificare medicală și NU sunt medic. NU pun diagnoze și NU prescriu tratamente.

Chiar dacă informațiile pe care le furnizez despre un stil de viață sănătos pot juca un rol important în îmbunătățirea stării de sănătate și pot fi complementare în tratarea diverselor boli și afecțiuni, trebuie să subliniez că acestea NU înlocuiesc tratamentul prescris de medicul specialist. Prin urmare, dacă urmezi un tratament medicamentos, este crucial să NU îl întrerupi fără a obține acordul medicului tău curant. Este recomandat să discuți orice schimbare în stilul tău de viață cu medicul tău.

Scopul acestui formular este, în primul rând, unul informativ, având ca obiectiv să înțeleg și să conturez o imagine completă a stilului tău de viață. Acesta reprezintă baza de plecare pentru elaborarea unui plan de îmbunătățire și schimbare, cu scopul de a atinge obiectivele stabilite.

Un stil de viață sănătos depășește cu mult domeniul alimentației și include toate aspectele vieții noastre: obiceiuri, tradiții, valori, relații, motivație, dezvoltare personală, activitatea fizică, rutina de somn și relaxare, modul de gândire și percepția lumii înconjurătoare, precum și abilități ca flexibilitatea, adaptabilitatea, nivelul de energie și starea generală de sănătate, atât la nivel fizic, cât și mental și emoțional, și multe altele.

Este important să înțelegi că fiecare este unic în felul său, iar rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Uneori, efectele pot apărea mai târziu sau chiar deloc și atunci strategia necesită schimbată. Determinarea și perseverența sunt calități esențiale în călătoria ta pentru a descoperi adevărata ta identitate și pentru a identifica cauza tuturor dezechilibrelor în scopul dezvoltării și menținerii unui stil de viață sănătos care să crească calitatea vieții tale și să fie cu adevărat potrivit pentru tine.

Este esențial să înțelegi că informațiile furnizate prin răspunsurile la întrebările din acest formular, precum și în cadrul ședinței de consiliere și în orice alte interacțiuni ulterioare, fie ele fizice sau în mediul virtual, sunt percepute ca fiind corecte și sincere. Orice informație falsă sau omisă poate afecta scopul și implicit rezultatul activității noastre. Prin urmare, este crucial să comunici toate informațiile legate de starea ta de sănătate fizică, mentală și emoțională.

Pornim de la premisa că fiecare individ are discernământul său și este responsabil pentru propriile alegeri. Ai controlul absolut asupra vieții tale și ești factorul decisiv în procesul de schimbare. Noi, partenerii noștri și cei din jurul tău putem oferi recomandări, dar nimeni nu poate impune acțiuni cu care nu ești de acord. Prin urmare, atât eu, cât și firma angajatoare și instituția formatoare nu ne asumăm responsabilitatea pentru acțiunile tale.

SCHIMBAREA STILULUI DE VIAȚĂ NU ESTE UN PROCES PASIV, CI UNUL ACTIV CARE NECESITĂ IMPLICARE ȘI DISCIPLINĂ! SCOPUL NU ESTE SĂ URMĂM ÎN MOD FORȚAT O DIETĂ ANUME, DAR SĂ CONSTRUIM COMPORTAMENTE SĂNĂTOASE PE VIAȚĂ!

Rog să acorzi maximă importanță și atenție completării acestui formular și să ții cont de următoarele aspecte:

Sinceritate și corectitudine! Completează formularul în maxim 48h din momentul primirii acestuia pentru ca informațiile să fie analizate și interpretate în timp util. În caz de întârziere, va trebui să reprogramăm ședința sau să refuzăm reprogramarea acesteia din lipsă de seriozitate!

În cazul în care urmezi un tratament medicamentos te rog să ne anunți și să ceri o părere medicului curant despre schimbările pe care dorești să le implementezi în stilul tău de viață.

Deschidere maximă către noi experiențe și oferirea tuturor informațiilor necesare pentru a crea un tablou cât mai complet al stilului tău de viață. Orice informație ascunsă poate sabota succesul colaborării noastre!

Semnalează orice discomfort imediat atât fizic cât și psihic sau de orice altă natură, pentru a fi remediat în timp util. Nu suntem aici să te judecăm, dar să te ajutăm să depășești obstacolele pe care le întâmpini de-a lungul colaborării noastre.

Seriozitate. Respectă data și ora programării ședinței stabilite și anunță cu minim 24hînainte orice schimbare în programul tău care te împiedică să o onorezi cu prezența ta. În caz contrar banii pentru ședința anulată nu vor fi returnați.

Curiozitate și implicare. Pune cât mai multe întrebări pentru ca să afli toate informațiile necesare. Nu uita că pentru ca să primești ceva trebuie să ceri și să îți dorești.

Înțelegere și răbdare. Anumite obiceiuri și comportamente nu pot fi schimbate peste noapte. Poate fi nevoie de timp care este diferit de la o persoană la alta. Nu te grăbi să renunți dacă nu vezi rezultatele imediat. Oferă timp corpului tău ca să se adapteze la noile schimbări și el îți va mulțumi.

Flexibilitate. Fii mereu pregătit/ă să schimbi strategia în cazul în care ceva nu funcționează pentru tine. Ascultăți corpul și intuiția și lasă-te ghitat/ă de aceștia.

Asumare. Asumă-ți că ești propriul creator al vieții tale și absolut responsabil de tot ce ți se întâmplă. Nu cădea în starea de victimă și căuta vinovați. Nimeni nu îți poate impune nimic, deci tu alegi și trăiești în consecință. Toate serviciile și produsele pe care le oferim prin intermediul www.yourcorepower.com și dincolo de acesta reprezentând orice interacțiune cu noi nu sunt impuse și nu suntem responsabili de modul în care alegi să le urmezi.

Toate întrebările sunt importante! Din acest motiv au fost setate ca fiind obligatoriu de răspuns, în caz contrar nu vei putea finaliza trimiterea formularului și acesta nu va fi salvat. Dacă unele întrebări nu se aplica în cazul tău, NU lăsa spațiu alocat gol, dar răspunde cu „NU”.

Formularul include 114 de întrebări scurte și la obiect. Timp aproximativ 60 minute.

Nume *

Prenume *

Vârsta *

Data nașterii *

Sex (M/F) *

Email *

Telefon *

Localitate *

Ocupație *

Înălțime (cm) *

Greutate (kg) *

Circumferință talie (cm) *

Grupa sanguină + Rh *

1. Cum ai aflat despre mine? *

Google

Facebook

Instagram

De la o prietenă/cunoștință/rudă

Altă sursă (te rog să menționezi sursa!)

2. Care este intenția ta ce te-a detrminat să vii la ședința de Consiliere Nutriție Holistică? *

3. Ai mai fost la o ședință de consiliere nutrițională sau de coaching? *

4. Pe o scală de la 1 la 10 (1 - fiind foarte slabă și 10 - fiind foarte puternică), cât de mare este dorința ta de a îți schimba stilul de viată și implicit cel alimentar? Selectează răspunsul corect. *

5. Pe o scală de la 1 la 10 (1 - fiind foarte mică și 10 - fiind foarte mare) care este probabilitatea să respecți ceea ce îți propui în legătură cu schimbarea stilului de viață și implicit cel alimentar? Selectează răspunsul corect. *

6. Pe o scală de la 1 la 10 (1 - fiind foarte mică și 10 - fiind foarte mare) cât de mult ai încredere ca vei reuși sa îți schimbi stilul de viată și implicit cel alimentar? Selectează răspunsul corect. *

7. Pe o scală de la 1 la 10 (1 - fiind foarte puțin important și 10 - fiind foarte important) cât de important crezi că este să îți schimbi stilul de viață și implicit cel alimentar? Selectează răspunsul corect. *

8. Pe o scală de la 1 la 10 (1 – fiind foarte mic și 10 – fiind foarte mare) cum evaluezi nivelul tău de stres pe parcursul unei zile? Selectează răspunsul corect. *

ISTORIC MEDICAL

9. Te rog să bifezi dacă suferi de una sau mai multe dintre afecțiunile de mai jos. *

10. Dacă suferi de afecțiuni care nu se regăsesc în lista de mai sus, te rog să le menționezi mai jos. *

11. Te rog să bifezi dacă membrii familiei tale suferă de careva dintre afecțiunile de mai jos. *

12. În a câta zi a ciclului menstrual ești acum? Dacă ești la menopauză, menționează la ce vârstă s-a instalat. Dacă ești bărbat, răspunde cu NU. NU lăsa spațiiul gol. *

13. Ești însărcinată sau alăptezi? Dacă DA, în cate luni de sarcină ești sau de câte luni alăptezi? (Dacă ești bărbat, răspunde cu NU. NU lăsa spațiul gol.) *

14. Ce îngrijorări ai in legatură cu sănătatea ta? *

15. Te rog să bifezi dacă în ultima perioadă (ultimele 6 luni) ai fost în următoarele situații. *

16. Ești fumător/fumătoare? Daca DA, câte țigări pe zi fumezi? *

17. Ai renunțat recent la fumat? *

DA

NU

18. La ce oră te trezești de obicei? *

19. Dar la ce oră mergi la somn de obicei? *

20. Te rog să meționezi dacă practici următoarele activități fizice. Răspunde cu DA sau NU.

Plimbări în aer liber *

Sesiuni de sport acasă. Menționează te rog ce tip de sport. *

Alergat in aer liber *

Sală de sport. Fitness la aparate. *

Aerobic *

Yoga *

Pilates *

Jogging *

Cycling *

Dans *

Grădinărit *

Alt tip de sport. Te rog să specifici care este acesta. *

Section Buttons

21. Te rog să meționezi dacă frecventezi sau practici următoarele terapii. Răspunde cu DA sau NU.

Meditație/Mindfullness *

Tehnici de respirație *

Reiki *

EFT (Tehnici de eliberare emoțională) *

Access bars *

Theta healing *

Consiliere psihologică *

Masaj cranian/facial/corporal *

Terapie craniosacrală *

Biorezonanță magnetică *

Bowen *

Alte terapii energetice. Te rog să le menționezi. *

Section Buttons

22. Suferi de vreo alergie? Daca DA, care este aceasta? *

23. Ești sub vreun tratament acum? Daca DA, care este acesta? *

24. Te rog să menționezi mai jos orice tip de medicamente, suplimente, vitamine, minerale pe care le iai în acest moment. *

ISTORIC ALIMENTAR

25. Urmezi acum un regim alimentar special (slab caloric/ vegan/ vegetarian/ carnivor/ dietă ketogenică, etc.)? Dacă DA, care este acesta? *

26. Ai urmat în trecut o dietă specială de tipul celor de mai sus menționate? Dacă DA, care a fost aceasta? *

27. A fost un succes dieta pe care ai urmat-o? Ce efecte ai observat? *

28. Ai păstrat careva obiceiuri din dietele urmate? Dacă DA, care sunt acestea? *

29. Există alimente pe care le eviți? Dacă DA, care sunt acestea și care este motivul din care eviți să le consumi? *

30. Care sunt alimentele tale preferate? *

31. Care sunt alimentele la care nu ai vrea să renunți vreodată? *

32. Care este mâncare ta preferată? (Menționează toate) *

33. Ce alimente/mâncare ai observat că te face să nu te simți bine după? *

34. Câte mese + gustări pe zi ai? *

35. Ai mese regulate? *

DA

NU

36. Care sunt orele/intervalul orar în care mănânci de obicei?

Micul dejun *

Prânz *

Cină *

Section Buttons

ALTE INTREBĂRI DESPRE NUTRITIE SI STILUL TĂU DE VIATĂ

37. Ce schimbări ai dori să implementezi cu prioritate? *

Să îmi îmbunătățesc stilul alimentar.

Să învăț să îmi controlez greutatea.

Să îmi îmbunătățesc activitatea fizică.

Să îmi reglez nivelul de colesterol/glucoză/trigliceride/hemoglobină sau alt indicator.

Să îmi reglez și îmbunătățesc calitatea somnului.

Alte schimbări. Te rog să menționezi care sunt acestea.

ISTORIC SOCIO-ECONOMIC

38. Care este nivelul tău de educație? *

39. Ai un job care se desfasoară într-un interval orar fix sau dispui de mai multă flexibilitate de timp? *

40. Cu câte persoane locuiești și care este vârsta acestora? *

41. Care este statutul tău marital? *

42. Cine prepară mâncarea la tine acasă? *

43. Cine face cumpărăturile la tine în familie cel mai des? *

44. De unde preferi să îți faci cumpărăturile? *

Piață

Supermarket

Online

45. Cât de des comanzi mâncare acasă? Ce fel de mâncare și de la cine (Ex: cu specific românesc, chinezesc, japonez, indian, fast-food)? *

46. Cât de des mănânci în oraș? Unde și ce tip de mâncare alegi de obicei? *

47. Cine îți susține idea de a face o schimbare în stilul tău de viață? *

48. Există persoane care se opun ideii tale de a face o schimbare în stilul tău de viață? Care sunt acestea? *

49. Care sunt temerile tale în legatură cu schimbarea stilului alimentar și de viată în general? *

FRECVENTA ALIMENTELOR

În cele ce urmează te rog să răspunzi în spațiul alocat fiecărui aliment/grup de alimente menționând frecvența consumului acestuia, care poate fi o dată/zi sau o dată/săptămână sau o dată/lună sau o dată la 3 luni sau o dată la 6 luni sau niciodată. Este foarte important să menționezi și cantitatea consumată și câteva detalii importante cum ar fi: dacă produsul este integral sau nu, conservat sau proaspăt, etc.

De exemplu:
Dacă consumi 2l de apă pe zi, scrie 2l/zi în spațiul alocat.
Dacă consumi 2 felii de pâine pe zi, scrie 2 felii pâine albă/zi în spațiul alocat.
Dacă consumi 3 felii de pâine pe săptămână, scrie 3 felii pâine integrală/săptămână în spațiul alocat.
Dacă un anumit aliment este evitat complet, te rog să completezi cu "Niciodată"

Înțeleg că poate fi solicitant dar ești deja la aproximativ jumătate de drum, de aceea te rog mult să acorzi și în continuare maximă atenție, seriozitate și sinceritate și următoarei părți din acest formular pentru a completa tabloul stilului tău de viață.

Analiza stilului tău alimentar nu înseamnă să te judec sau să te etichetez într-un anumit fel. Toate acestea reprezintă o informație importantă în baza căreia vom discuta la ședința propriu-zisă. Din acest motiv, te rog să înregistrezi numărul real de porții referitoare la un aliment/grup de alimente pe care îl consumi.

NU UITA! Toate întrebările sunt importante din acest motiv au fost setate ca fiind obligatoriu de răspuns, în caz contrar nu vei putea trimite și salva la final formularul. Dacă unele întrebări nu se aplică în cazul tău, NU lăsa spațiu alocat gol, dar răspunde cu "NU".

MENȚIONEAZĂ TE ROG la fiecare aliment:
*zilnic/
*saptamanal/
*lunar/
*ocazional (o anumită cantitate mică la 3 luni)/
*foarte rar (o anumită cantitate mică la 6 luni)/
*niciodată
+ cantitatea consumată.

Cu cât mai multe detalii vei oferi, cu atât mai ușor ne va fi să identificăm cauzele anumitor dezechilibre, să stabilim și personalizăm obiectivele pe termen mediu și lung, să identificăm ce alimente pot fi evitate sau combinate diferit și care pot fi înlocuite cu alternative mai sănătoase.

LICHIDE

50. Apă plată *

(Ex. răspuns: 2l/zi; 1l/zi; etc.)

51. Ceai *

(Ex. răspuns: ceai de mușețel 1l/zi; ceai de mentă 1l/săptămână/lună; niciodată). Menționează tipul și cantitatea de îndulcitor.

Section Buttons

CEREALE

52. Pâine/palete cu semințe/orez expandat *

(Ex. răspuns: 1 felie pâine integrală//zi; 2 felii/săptămână; 5 felii/lună; 2 buc. orez expandat/zi; niciodată; etc.)

53. Cereale (fulgi) *

(Ex. răspuns: ½ cană fulgi de ovăz/zi; ½ cană/săptămână; 1 cană/lună; 1 cană la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

54. Orez, hrișcă, paste, alte cereale sau pseudo-cereale *

(Ex. răspuns: ½ cană orez negru/zi/săptămână; ½ cană hrișcă/lună; ½ cană amaranth/lună; ½ cană mălai la 3luni/6 luni; niciodată; etc.)

55. Brioșă/croissant/placintă *

(Ex. răspuns: 1 brioșă cu ciocolată/zi/săptămână/lună; 1 placintă cu mere/săptămână; 1 placintă cu brânză/lună; niciodată; etc.)

56. Biscuite *

(Ex. răspuns: 1 biscuite cu ciocolată/săptămână; 3 biscuiți cu ciocolată/lună; 4 biscuiți la 3 luni/ 7 biscuiți la 6 luni; niciodată; etc.)

Section Buttons

LEGUME

57. Salată (Kale/spanac/etc.) + roșii/ castraveți/alte legume crude *

(Ex. răspuns: 1 legatură Kale+roșii+castraveți/zi; 1 legatură Spanac+roșii+castraveți+rucola+ceapă/săptămână; niciodată; etc.)

58. Legume gătite *

(Ex. răspuns: 250gr legume la grătar 1 dată/zi; 250gr legume gătite la tigaie 2 ori/zi; niciodată; etc.)

59. Suc fresh de morcov, sfeclă, țelină, varză, etc. *

(Ex. răspuns: 200ml suc de morcov 1 dată/zi, 200ml suc de sfeclă 1 dată/lună/la 3 luni/la 6 luni; niciodată; etc.)

Section Buttons

FRUCTE

60. Fructe *

(Ex. răspuns: 1 măr/zi; 1 pară/săptămână; 10 banane/lună; niciodată; etc.)

61. Fructe de sezon *

(căpșuni/cireșe/afine/pepeni/mure/zmeură/caise/etc.) (Ex. răspuns: 100gr afine/zi; 1kg căpșuni/săptămână; 1kg cireșe/lună; niciodată; etc.)

62. Fructe uscate/deshidratate *

(Ex. răspuns: 4 curmale/zi; 1 mână stafide/săptămână; 5 curmale/lună; 5 curmale la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

63. Fructe congelate/conservate *

(Ex. răspuns: 100gr fructe de pădure congelate/zi; 100gr afine congelate/săptămână/lună; niciodată; etc.)

64. Suc fresh de fructe (mere/citrice/ananas/etc.) *

(Ex. răspuns: 200ml suc de portocale/zi; 200ml suc de grapefruit/săptămână/lună; niciodată; etc.)

Section Buttons

LACTATE

65. Lapte (vacă/capră/etc.) *

(Ex. răspuns: 200ml lapte de capră/zi; 200ml lapte de vacă/săptămână; 200ml lapte de vacă/lună; niciodată; etc.)

66. Iaurt/Chefir/Sana *

(Ex. răspuns: 50gr iaurt natur/zi; 100gr iaurt cu fructe/zi; 1l chefir/săptămână/lună; niciodată; etc.)

67. Branză (vaci/feta/de oi/etc.) *

(Ex. răspuns: 100gr brânză feta/zi; 200gr brânză de vaci degresată/săptămână; 200gr brânză de oi/lună; niciodată; etc.)

68. Smântână *

(Ex. răspuns: 50gr/zi; 100 gr/săptămână; 200gr/lună; niciodată; 200gr la 3 luni/6 luni; etc.)

69. Cașcaval *

(Ex. răspuns: 20gr/zi; 50 gr/lună; 50gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

70. Înghețată cu lapte *

(Ex. răspuns: 70gr/zi; 140gr/săptămână; 70gr/lună; 140gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

Section Buttons

CARNE

71. Pui *

(Ex. răspuns: 200gr/zi; 300gr/săptămână; 400gr/lună; 400gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

72. Curcan *

(Ex. răspuns: 200gr/zi; 300gr/săptămână; 400gr/lună; 400gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

73. Vită *

(Ex. răspuns: 200gr/zi; 300gr/săptămână; 400 gr/lună; 400gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

74. Porc *

(Ex. răspuns: 200gr/zi; 300gr/ săptămână; 400 gr/lună; 400gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

75. Organe *

(Ex. răspuns: ficat de pui 200gr/săptămână; ficat de vită 300gr/ săptămână; inimă de vită 200 gr/lună; limbă de vită 200gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

76. Pește *

(Ex. răspuns: 200gr/zi; 300gr/ săptămână; 400gr/lună; 400gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

77. Fructe de mare *

(Ex. răspuns: 200gr/zi; 300gr/ săptămână; 400gr/lună; 400 gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

78. Mezeluri (salam/cremvurști/etc.) *

(Ex. răspuns: 200gr/zi; 300gr/săptămână; 300gr/lună; 300gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

79. Ou *

(Ex. răspuns: 1 ou/zi; 1 ou/săptămână; 2 oua/lună; 2 ouă la 3 luni; 4 ouă la 6 luni; niciodată; etc.)

Section Buttons

NUCI, SEMINȚE, LEGUMINOASE

80. Nuci *

(Ex. răspuns: 50gr/zi; 50gr/ săptămână; 100gr/lună; 100gr la 3 luni; 200gr la 6 luni; niciodată; etc.)

81. Semințe de in/susan/dovleac/cânepă/etc. *

(Ex. răspuns: 50gr/zi; 50gr/săptămână; 100gr/lună; 100gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

82. Leguminoase (fasole/năut/etc.) *

(Ex. răspuns: 50gr/zi; 50gr/săptămână; 100gr/lună; 100gr la 3 luni; 300gr la 6 luni; niciodată; etc.)

83. Tofu *

(Ex. răspuns: 50 gr/zi; 50gr/săptămână; 100gr/lună; 100gr la 3 luni; 200gr la 6 luni; niciodată; etc.)

84. Lapte de soia/migdale/etc. *

(Ex. răspuns: 50ml/zi; 50ml/săptămână; 100ml/lună; 100ml la 3 luni; 200ml la 6 luni; niciodată; etc.)

85. Unt de migdale/arahide/caju/etc. *

(Ex. răspuns: 2 linguri/zi; 2 linguri/săptămână; 4 linguri/lună; 2 linguri la 3 luni; 2 linguri la 6 luni; niciodată; etc.)

Section Buttons

GRĂSIMI ȘI ULEIURI

86. Ulei de măsline/in/cânepă/floarea soarelui/cocos/etc. *

(Ex. răspuns: 2 linguri/zi; 4 linguri/ săptămână; niciodată; etc.)

87. Maioneză *

(Ex. răspuns: 2 linguri/zi; 4 linguri/ săptămână; 4 linguri/lună; 4 linguri la 3 luni/la 6 luni; niciodată; etc.)

88. Margarină/unt *

(Ex. răspuns: 2 linguri/zi; 4 linguri/ săptămână; 4 linguri/lună; 4 linguri la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

89. Avocado *

(Ex. răspuns: 1 buc/zi; 2 buc/săptămână; 3 buc/lună; 1 buc la 3 luni; 2 buc la 6 luni; niciodată; etc.)

90. Cocos integral *

(Ex. răspuns: 50gr/zi; 50gr/săptămână; 100gr/lună; 100gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

Section Buttons

DULCIURI

91. Limonadă cu zahăr alb/brun *

(Ex. răspuns: 400ml/zi; 500ml/săptămână; 1l la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

92. Ciocolată *

(Ex. răspuns: 50gr/zi; 50gr/săptămână; 100gr/lună; 100gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

93. Suc acidulat *

(Ex. răspuns: cola 500ml/zi; fanta 500ml/săptămână; cola 500ml/lună; cola 500ml la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

94. Prăjitură vegană *

(Ex. răspuns: 1 felie tort 100gr/zi/săptămână /luna/la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

95. Prăjitură cu lactate/ouă/grăsimi vegetale *

(Ex. răspuns: 1 felie tort 100 gr/zi/săptămână/lună/la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

96. Înghețată sorbet (fără lapte) *

(Ex. răspuns: 50gr/zi/săptămână; 100gr/lună; 100gr la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

Section Buttons

ALCOOL

97. Bere *

(Ex. răspuns: 250ml/zi/săptămână; 500ml/lună/la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

98. Vin *

(Ex. răspuns: 250ml/zi/săptămână; 500ml/lună/la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

99. Lichior/pălincă/vișinată/whisky *

(Ex. răspuns: 250ml/zi/săptămână; 500ml/lună/la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

100. Mix de alcool 50 ml – Shot *

(Ex. răspuns: 50ml/zi/săptămână /lună/la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

101. Alte băuturi alcoolice 6-14% *

(Ex. răspuns: cidru 250ml/zi/săptămână; cidru 500ml/lună; cidru 500ml la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

102. Cocktail alcoolic *

(Ex. răspuns: 250ml/zi/săptămână; 500ml/lună/la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

Section Buttons

AlTE TIPURI DE ALIMENTE

103. Cafea *

(Ex. răspuns: 50ml/zi/săptămână; 500ml/lună/la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

104. Energizant *

(Ex. răspuns: 100ml/zi/săptămână; 500ml/lună/la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

105. Superalimente pudră sau în formă de suplimente *

(Ex. răspuns: 100mg/zi/săptămână; 500mg/lună/la 3 luni/6 luni; niciodată; etc.)

Section Buttons

JURNAL ALIMENTAR

Probabil te întrebi cât mai este!? Foarte puțin.

În cele ce urmează te rog să înregistrezi tot ce ai mâncat în ultimele 7 zile din momentul în care te-ai trezit și pânâ când mergi la somn. Fiecărei zile îi corespunde câte un spațiu separat. Completează doar cu alimentele consumate în ziua respectivă și nu pe care le-ai consumat în alte zile.

Te rog să incluzi atât alimentele solide cât și cele lichide (apă, ceai, cafea, suc, etc.) conform exemplului de mai jos.

Și această parte este la fel de importantă, așa că te rog să îi acorzi maximă atenție, seriozitate și sinceritate.

Te rog să incluzi cât mai multe detalii și să nu omiți să menționezi alimentele pe care le consideri mai puțin sănătoase.

Exemplu:
7:30 Apă plată cu lămâie - 500ml
8:00 Iaurt de vacă degresat – 50gr + granola Unison 50 gr
8:00 Ceai de mentă/cafea – 200ml
11:00 Gustare: pepene rosu – 300gr
12:00 Apă – 200 ml
13:00 Supă de pui cu găluște – 250ml
Piept de pui la grătar cu piure de cartofi – 50gr/100gr
Salată de varză roșie – 150gr
Cola – 250ml
Apă plată -250ml
15:00 Gustare – 1 banană
18:00 Vită la tigaie cu salată de spanac, roșii și castraveți
1 pahar de vin – 150ml
20:00 Ceai de mentă 200ml + 1 biscuite
21:00 Apa plată 200 ml